Đẩy lùi cơn đau thoái vị địa đệm với môn thể thao dưới nước bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe thể chất và cả tinh thần, giữ gìn vóc dáng cân đối. Đồng thời tập luyện môn thể thao này còn hỗ trợ giảm cơn đau do thoái vị địa đệm gây nên ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày.

1. Bơi lội xoa dịu cơn đau thoái vị đĩa đệm

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra "Bơi lội thường xuyên rất tốt cho sức khỏe giúp xương chắc bền, phòng và trị các bệnh thoái vị đĩa đệm, các liên quan đến thoái hóa xương khớp,...". 

Trong quá trình bơi, người bơi sẽ thở sâu, từ đó giúp tuần hoàn đến các khớp, đĩa đệm đến các xương. Các động tác bơi kéo cơ hoành về vị trí bình thường, máu được lưu thông. Ngoài ra bơi lội giúp săn chắc của các cơ bụng và cơ lưng giúp ổn định cuộc sống, giảm khả năng thoái vị đĩa đệm. 

Nước có tác dụng làm dịu cơ bắp, giảm căng cơ, giúp xoa dịu cơn đau một cách tự nhiên. Môn thể thao bơi lội còn hỗ trợ giảm căng thẳng stress hiệu quả. 

Bơi lội thường xuyên rất tốt cho sức khỏe giúp xương chắc bền, phòng và trị các bệnh thoái vị đĩa đệm.

2. Hướng dẫn tập luyện an toàn và hiệu quả

Để có được hành trình hồi phục cột sống hãy luôn tập luyện đúng cách giúp việc hồi phục những chấn thương do thoái vị đĩa đệm gây lên được an toàn và hiệu quả:

- Hãy dành 30-45 phút mỗi ngày để tập luyện, nên bơi đều đặn, không nên cố quá sẽ gây đuối sức.

- Thời gian lý tưởng để đi bơi là bơi và buổi sáng và chiều. Đặc biệt hãy lót dạ bằng đồ ăn nhẹ nhàng nếu bạn bơi vào buổi chiều tối. Dành khoảng 30-60 phút, đều đặn mỗi tuần khoảng 3-4 lần, tuyệt đối lúc giữa trưa hoặc ăn no bạn không nên đi bơi.

- Khởi động nhẹ nhàng trước khi bơi khoảng 5 - 10 phút, giúp cơ thể ở vị trí sẵn sàng và giảm nguy cơ chấn thương.

- Tuân thủ đúng kỹ thuật hãy nhờ lời tư vấn của các chuyên gia hoặc sự hướng dẫn của các huấn luyện viên để đảm bảo tư thế và tránh gây ảnh hưởng lên cột sống.

An toàn và hiệu quả là phương châm để việc hồi phục thoái hóa cột sống được dễ dàng hơn.

3. Những lưu ý khi đi bơi cho người thoát vị đĩa đệm

Đối với những người đang gặp vấn đề về đĩa điệm cần chú ý để không gây áp lực lên các cơ xương khớp gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bản thân:

-  Để tránh bị chuột rút hay co cơ hãy khởi động nhẹ trước khi bước xuống hồ bơi. Dùng quá nhiều sức gây áp lực lên các khớp, hãy tập các kiểu bơi nhẹ nhàng như bơi ếch, chứ không nên bơi sải hoặc dùng quá nhiều sức sẽ chỉ khiến bản thân thêm đau nhức. 

- Động tác thể dục quá nặng hay các tư thế (vặn xoắn người, nhảy từ trên cao xuống thấp, cúi gập người) đều không nên vì nó sẽ làm ảnh hưởng trầm trọng lên đĩa đệm gây nên thoái hóa.

Bơi lội không chỉ là môn thể thao giúp thư giãn mà còn hỗ trợ giải pháp hữu ích cho những người đang gặp vấn đề về đĩa đệm. Với những lợi ích vượt trội, việc duy trì thói quen bơi lội đúng cách sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe cột sống. Đừng chần chừ, hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để tận hưởng sự khác biệt mà bơi lội mang lại!

Nếu bạn cần tham khảo những phụ kiện đồ bơi để hỗ trợ việc tập luyện được an toàn và hiệu quả bạn có thể ghé thăm trang web của chúng tôi để có được những ưu đãi tốt nhất nhé!